„Kortizolová“ únava

Trpíte únavou, nespavostí, poruchami imunity či nemůžete zhubnout? Na vině mohou být nadledvinky!

Nadledvinky jsou žlázy s vnitřní sekrecí, které leží v horní části ledvin a jsou chráněny silným tukovým pouzdrem. Samotné nadledvinky se pak skládají z vnější kůry a vnitřní dřeně. Ty se liší nejenom svou stavbou, funkcí, ale i původem.  Zatímco hormony tvořící se v kůře nadledvin jsou pro tělo naprosto nezbytné, bez hormonů dřeně se tělo relativně obejde.

Nadledvinky vylučují na 50 hormonů včetně adrenalinu, kortizolu, estrogenu či dokonce progesteronu. A byť váží pouhých 8 g, na starost mají hezkou řádku funkcí.

Kůra nadledvin se vyznačuje složitou, komplikovanou stavbou. Skládá se z mnoha buněk, které tvoří vrstvy produkující různé druhy hormonů, zejména glukokortikoidy, mineralokortikoidy a některé pohlavní hormony.

Významným hormonem řadící se mezi glukokortikoidy je kortizol, jenž možná známe pod pojmem hormon stresu. Dlouhodobý nadbytek kortizolu má negativní dopad na naše zdraví. Nepřímo zvyšuje chuť k jídlu, čímž podporuje hromadění tukové tkáně a potažmo též vznik nadváhy až obezity. V konečné fázi pak vede až k metabolickému syndromu. Zvýšená hladina kortizolu může mít různou příčinu, nicméně hlavní příčinou bývá stres.

Únava a nadledvinky

Stres můžeme prožívat v krátkém časovém období, a to nám většinou nezpůsobí žádné významné zdravotní obtíže. Dlouhodobý vleklý stres a pocity strachu  nám způsobují dlouhodobě zvýšenou hladinu kortizolu kdy se tělo pozvolna, postupně vyčerpává. Kortizolový rytmus se stane nepravidelným, to znamená, někdy tělo vyloučí kortizolu hodně, jindy zase málo. Zároveň dochází k nepravidelnému vylučování příbuzných adrenálních hormonů, zejména adrenalinu či noradrenalinu, což celkově utužuje adrenální dysfunkci.

Jaké mohou být projevy kortizolové únavy?

• Vysoký krevní tlak
• Přibývání na váze a neschopnost zhubnout
• Poruchy spánku
• Poruchy paměti
• Výkyvy nálad
• Úzkost
• Bušení srdce
• Reflux jícnu
• Poruchy trávení
• Únava po probuzení
• Celková slabost
• Poruchy imunity

Jak z  toho ven?

Základním krokem k regulaci hladiny kortizolu je práce se stresem, péče o vlastní pohodu a zdraví.

Všichni do jednoho známe ony situace, kdy se občas dostaneme do tíživého stavu. Tělo se potí, dech zrychluje, nadledvinky do krve vyplavují adrenalin a noradrenalin, aktivují se svaly důležité pro obrannou reakci, do svalů proudí více živin. Stres je reakcí na tíživou situaci, tělo se připravuje na boj a útěk, což je zcela přirozené.

Problém ale nastane, pokud se do stresových situací dostáváme dnes a denně, a to i několikrát za den, a mnohdy zcela zbytečně. Situace, kdy dlouhodobě cítíme stres, tíhu, frustraci, až vyhoření, pravidelně poškozují naše přirozené zdraví.

Upravte životní styl

Pozorujte své myšlení. Zkuste zachytit první moment, první myšlenku, která vám může způsobit rozvoj negativního myšlení, a tím stresu. Zkuste jí zastavit a přeměnit na pozitivní nebo neutralizovat.

Pěstujte pohybovou aktivitu. Pohyb, aktivní pohyb s vyšší tepovou frekvencí reguluje hladinu kortizolu a zároveň podporuje tvorbu „hormonů dobré nálady“

Omezte co nejvíce sledování zpráv, zejména těch negativních a nezapojujte se ani do hovorů na toto téma

Zařaďte do svého programu pravidelné sprchování studenou vodou. Pomůže to odbourat přebytečný kortizol

Naučte se dechové techniky na uvolnění stresu

Začněte užívat potravinové doplňky, které zmírňují prožívání stresových reakcí a zároveň „hýčkají“ nadledvinky.

Jedním z pečovatelů našich nadledvinek je Cordyceps. Více o jeho účincích se dočtete zde.

Ideálním potravinovým doplňkem při kortizolové únavě jsou přírodní kapsle Vitalita a energie.

Tento potravinový doplněk obsahuje Cordyceps, ale také Ashwagandhu, která společně s obsaženými minerály a vitamíny podporuje tvorbu serotoninu a dopaminu v mozku, takže zmírňuje dopad stresových reakcí na naše tělo.

A pokud si nejste jistí jak pracovat se svoji psychikou, můžete si stáhnout zdarma můj e-book „Jak zvládnout stres a napětí“, který najdete v dolní části webových stránek.

Velký pozitivní posun ve své psychice zaznamenali všichni lidé, kteří se mnou absolvovali některý z pobytů v Mexiku či Peru. Více zde.